Peu de gens savent s'il est nocif ou non d'arrêter de fumer brutalement. Certains retardent ce moment, estimant qu'il vaut la peine d'abandonner progressivement la dépendance, mais ce n'est pas tout à fait vrai. La nicotine est comme une drogue, et sans elle, le corps et la personne elle-même s'amélioreront. Seule la composante psychologique interfère avec l'arrêt du tabac, alors que le corps se "reconstruit" rapidement. Si vous arrêtez de fumer avant l'âge de 35 ans, le corps humain deviendra comme un non-fumeur.
Le corps et la nicotine
Se débarrasser d'une mauvaise habitude comme fumer est assez difficile. Et le point n'est pas du tout dans l'aspect psychologique, mais dans la propriété même de la nicotine. Ce dernier est produit par le corps (foie), mais en petite quantité, vous n'en avez besoin que de lui. Dès qu'une personne commence à fumer, le foie s'adapte (mais pas rapidement) et cesse de produire une substance. Par conséquent, il est difficile d'arrêter de fumer - le foie est «habitué» au fait qu'il reçoit de la nicotine de l'extérieur et il n'est donc pas nécessaire de produire le composant par lui-même. Mais la quantité acquise par lui dépasse à bien des égards les volumes nécessaires au corps.
La situation avec la substance est exactement la même qu'avec le collagène et certaines hormones produites dans le corps humain : lorsque des préparations hormonales sont utilisées pendant une longue période ou lorsque des agents anti-âge contenant du collagène sont appliqués sur le visage, ces substances ne sont pas produit. .
Le corps a une incroyable capacité d'adaptation. Et c'est ce qui le sauve encore et encore. Au fil du temps, le foie produira à nouveau la quantité nécessaire de nicotine. Cela n'arrivera pas tout de suite et cela peut prendre une semaine, mais cela arrivera certainement. Il est important de ne pas commencer à fumer à ce moment pour que le corps se "reconstruise".
Avantages et inconvénients d'arrêter de fumer brutalement
Les inconvénients d'un arrêt brutal du tabac sont les suivants :
- Une personne éprouve des sensations physiologiques d'inconfort: vertiges, maux de tête, nausées, toux le matin, essoufflement, écoulement de crachats. De plus, ces signes ressemblent aux symptômes de la "première cigarette fumée", lorsque le corps a reçu une plus grande dose de nicotine.
- En plus de l'inconfort physiologique, une personne ressent souvent un inconfort psychologique (nervosité, stress, irritabilité).
- Pour arrêter de fumer, vous devez avoir une forte volonté.
Les avantages du rejet aigu sont les suivants :
- L'inconfort ne durera pas éternellement et l'amélioration viendra. L'envie s'atténue progressivement, le corps commence à produire lui-même de la nicotine et les avantages d'arrêter de fumer en tant que tel sont évidents.
- La mauvaise santé est précisément associée à l'aspect psychologique et non à l'aspect physiologique, mais ici, il est important de comprendre que le stress ne durera pas éternellement.
Les gens peuvent souvent signaler des effets secondaires sous la forme d'une légère prise de poids. Mais il faut comprendre qu'il s'agit d'un phénomène temporaire et que tout reviendra à la normale, cela prend juste du temps. C'est ainsi que le corps s'adapte aux nouvelles conditions, et cela s'accompagne toujours de tels symptômes : malaise et irritabilité ne sont en aucun cas des signes d'un manque de nicotine.
On peut arrêter de fumer à 50 ans. Certains en doutent, arguant que si une personne a fumé toute sa vie, le refus aura un effet négatif sur la santé. Mais ce n'est pas le cas - après deux mois d'un mode de vie sain, toutes les toxines contenues dans les cigarettes seront éliminées du corps.
Quelques caractéristiques de l'arrêt brutal et progressif du tabac
La psychologie humaine doit être prise en compte : sans une forte volonté, un fumeur recommencera à fumer une cigarette, donc arrêter brusquement ne sera pas efficace. La réduction progressive du tabagisme peut également être inefficace, car une personne reportera constamment la décision finale "à demain" (et fumer la "dernière cigarette" peut durer plusieurs années). Si le problème n'est que de nature psychologique, vous devez d'abord "travailler" sur la volonté ou vous tourner vers des professionnels pour obtenir de l'aide.
Si une personne craint pour son état physiologique, des patchs, des sprays ou des pastilles à la nicotine peuvent l'aider à arrêter de fumer. Une personne reçoit une dose contrôlée d'une substance, elle ne s'enivre pas de fumée. Cela se produit souvent si l'expérience du tabagisme dure plus de dix ans.
Si vous arrêtez de fumer avant l'âge de 35 ans, l'état du corps sera comme si la personne n'avait jamais fumé.
Cependant, même avec 36 ans d'expérience en tant que fumeur, vous pouvez arrêter. Mais il est plus difficile de le faire en raison de la longue exposition aux composants des cigarettes auxquelles une personne est habituée. Il n'y a pas de particularités pour arrêter de fumer avec une si longue expérience.
La question peut également se poser : si une femme tombe enceinte, est-il possible d'arrêter de fumer pendant la grossesse? C'est dangereux? Le refus nuira-t-il au fœtus? En apprenant la grossesse, une femme voudra immédiatement arrêter de fumer. Ici, la réponse est évidente : le rejet de nicotine n'est pas fatal et n'apportera que des bénéfices, et si une fille enceinte arrête de fumer tôt, et pas au septième mois, tant mieux.
Comme dans le cas de l'âge et de l'expérience du tabagisme, quel que soit le mois de grossesse pour arrêter de fumer, une mauvaise habitude affecte négativement le corps de la mère et du bébé. Il est donc préférable d'arrêter de fumer le plus tôt possible.
Si vous arrêtez de fumer brusquement, l'amélioration se produit dans les trois jours, c'est pourquoi les premiers jours sont si importants. Passé ce délai, le corps se reconstruit généralement. Après une semaine, l'essoufflement disparaît, une personne commence à ressentir de nouveaux goûts de plats et le stress disparaît.
Il est important de comprendre que cesser de fumer ne profitera qu'à l'organisme. Il vaut mieux vivre une fois le stress que subir constamment les effets nocifs de la nicotine (qui dans ce cas cesse d'être un poison, puisque le corps en reçoit plus que ce dont il a besoin).
Conseils
Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de fumer :
- Vous devez fermement décider que cesser de fumer est nécessaire et être conscient du fait que tout ira bien.
- Il ne faut pas se livrer à des « indulgences » : par exemple, fumer en buvant de l'alcool (même si on a vraiment envie d'attraper une cigarette) ; la décision doit être définitive et irrévocable.
- Vous pouvez trouver un passe-temps qui vous distrait des pensées nocives à propos d'une cigarette.
- Certaines choses peuvent être associées à une habitude : une veste qu'une personne porte quand elle fume. Pour la première fois, il est préférable de retirer ces objets "hors de vue" afin de ne plus penser à fumer.
- Vous pouvez, comme déjà indiqué, essayer de recourir à l'utilisation de patchs, de pastilles ou de sprays à la nicotine.
- Si une personne est très irritable, des sédatifs ou des infusions sédatives peuvent l'aider à arrêter de fumer.
L'un des principaux assistants pour arrêter de fumer peut être le sport : lorsqu'une personne en prend soin, cela a aussi un effet positif sur la santé. Mais vous pouvez commencer par une gymnastique simple, puis passer progressivement à des exercices plus complexes. Un autre avantage est que l'entraînement développe l'endurance et la volonté.